Miks su padi põhjustab kaelavalu (ja kuidas seda täna õhtul parandada)
Hommikune kaelakangestus pole normaalne. See tähendab, et su padi ei toeta su lülisamba kaelalüli. Siin on täpselt see, mis valesti on, ja mida uues padjad otsida.
By Emma Clarke
Põhipunktid
- —Hommikune kaelavalu, mis kaob tunni jooksul, on peaaegu alati padja põhjustatud
- —Su lülisamba kaelalülil on loomulik C-kõverus, mis vajab tuge — enamik padju tasandab selle
- —Vale padja kõrgus su magamisasendi jaoks sunnib su kaelalihaseid kogu öö kompenseerima
Test: kas su padi on probleem?
Vasta nendele küsimustele:
- —Kas sa ärkad kaelakangestuse või -valuga enamikul hommikutel?
- —Kas valu kaob 30–60 minuti jooksul pärast tõusmist?
- —Kas sa leiad end enne uinumist patja mitu korda ümber sättimas?
- —Kas su padi on vanem kui 18 kuud?
Kui sa vastasid kahele või enamale jah, on su padi peaaegu kindlasti põhjus.
Mis su kaelaga tegelikult toimub
Su lülisamba kaelalülil on loomulik C-kujuline kõverus. Kui sa seisad või istud hea rühiga, on su kaela lihased lõdvestunud, sest luud on korralikult üksteise peal.
Kui sa lamad padjale, mis on liiga lame, liiga kõrge või mitte kontueeritud, see C-kõverus häirub. Su kael kas vajub taha (padi liiga madal), surutakse ette (padi liiga kõrge) või kaldub külje peale (vale kõrgus küljemagamiseks).
Kõigil kolmel juhul hakkavad su kaelalihaseid kompenseerima. Nad pingulduvad ja hoiavad seda pinget 7–8 tundi järjest. Just sellepärast ärkad sa kangena — su lihased on kogu öö üle töötanud puhkamise asemel.
Miks lamedad padjad ei tööta
Tavalised padjad — olgu need polüestertäidisega, udusuled või lame memory foam — on ühtlase kõrgusega kogu pinnal. Aga su pea ja kael vajavad erineval hulgal tuge.
Su pea on raske (keskmiselt 4–5 kg). See vajab toetavat pinda, kuhu saab kergelt vajuda. Su kael on kõver lülisambakolumn, mida tuleb toetada loomulikul kaarel — mitte tasaseks pressituna.
Lame padi ei suuda mõlemat. Kas su pea on õigel kõrgusel ja kael on toetamata, või on su kaela all piisavalt täidist ja pea on tõstetud liiga kõrgele.
Miks enamik "ergonoomilisi" padju ikka ebaõnnestub
Mine mistahes voodipesunurka ja sa näed padju õrna lainekujuga, mille silt ütleb "ergonoomiline." Need on paremad kui lamedad padjad, aga neil on siiski põhiprobleem: need on loodud ühele magamisasendile.
Tavaline kontuurpadi kõrgema esiservaga töötab mõistlikult hästi selilimagamiseks. Aga kui sa keerad küljele — mida enamik inimesi teeb öö jooksul mitu korda — ei ole sama kõrgus piisav, et täita vahet su kõrva ja õla vahel. Su kael kaldub, lihased pingulduvad ja sa oled tagasi alguspunktis.
Lahendus: mitme tsooniga tugi
Ainus viis säilitada lülisamba kaelalüli joondust igas magamisasendis on padi erinevate tsoonidega erinevatele asenditele. Just seda butterfly contour disain teeb.
The Sleepr'il on 5 tugitsooni:
- —Tagatiivad, mis hõljavad su pead õigel kõrgusel selilimagamiseks
- —Esitiivad, mis pakuvad lisaks vajalikku kõrgust, kui sa oled küljel
- —Õla väljalõiked, mis lasevad su õlal sisse vajuda, selle asemel et pead üles suruda
- —Kaela tuumik, mis aktiivselt toetab su kaela C-kõverust
- —Käekanalid kõhulimagajatele, kes vajavad kohta kätele
Kui sa öösel asendit vahetad, liigud sa loomulikult teise tsooni. Su kael jääb joondatuks ilma, et peaksid sellele mõtlema.
Kiired lahendused, mida saad täna õhtul proovida
Kuni sa uue padja üle otsustad, võivad need kohandused aidata:
- Kui sa oled küljemagaja õhukese padjaga: murra rätik kokku ja pane see padjapüüri sisse, et kõrgust lisada
- Kui sa oled selilimagaja paksu padjaga: eemalda liigne täidis või kasuta õhemat patja
- Väldi kahe padja virnastamist: see paneb su kaela peaaegu alati valesse nurka
- Testi rullitud rätikuga: aseta väike rullitud rätik oma padjapüüri sisse alumise serva juurde. Kui su kaelavalu paraneb, on su padja kaela tugi ebapiisav
Kokkuvõte
Magamisest tulenev kaelavalu pole midagi, mida pead lihtsalt aktsepteerima. See on lahendatav probleem selge põhjusega: su padi ei toeta su lülisamba kaelalüli asendites, milles sa tegelikult magad. Mitme tsooniga toega padi — nagu The Sleepr butterfly contour — hoiab su selgroogu joondatuna, olenemata sellest, kas sa magad selili, küljeli või kõhuli. Ja 30-päevase prooviperioodiga ei pea sa aimama, kas see töötab.
blog.readingTime
